s 4

sobota (5.10.2013) ...w ramach kardio 5 godzin latania po sklepach :-) ... dziś odmówiłam koleżance lunch'u w galerii i jestem z siebie dumna- ale jak dopadłam miskę z sałatą, awokado i jajkami w samochodzie to myślałam, że wciągnę to jedzonko razem z widelcem :-P ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) [...]

sobota (30.11.2013) obudziłam się zamulona, ale po śniadaniu ćwiczyło mi się suuperrr :-))! TRENING 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 30.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 23.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 5.5kg) 16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

piątek (20.12.2013) TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 7.5kg) 16.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 8x (2* 7.5kg) 10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x [...]

TYDZIEŃ ÓSMY 4 .05.15 - 10.05.15 6 dni rege za mną, ale niestety nie odpoczęłam tak jak chciałam, bo cały tydzień w biegu @@-) przeglądnęłam DOKŁADNIE nowy trening i już widzę, że będzie rzeźnia %-) ćwiczeń, które do tej pory robiłam z cc, teraz mam z ciężarami, no i bardzo, bardzo dużo nowych %-) dobra... cykl 2 zaczynam %-) i skupiam się głównie [...]

no zwierzak najedzony to moze gadac --- Seba: -Fenomen jest taki ze dziala! W sporcie wyczynowym wazne sa wyniki, w "podworkowym" poczucie ze "weszlo" i krazenie w kolo banalow. Jesli plan na ciebie dzialal i zapisales go w dzienniczku, to... znaczy ze juz nie bedzie on juz tak dzialal ani zaden podobny plan... nie jesli nie [...]

seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg Ciebie, bo ja tez zakoncze dyskusje, w dodatku niezadwolony. Wybacz jesli gdzies zdanie niegrzecznie zabrzmi. Szanuje kazdego kto ma wlasne zdanie jesli podejmuje walke w jego obronie. Wybacz tez prosze ew literowki, ale padam na pysk piszac te przydluga odpowiedz. SZCZEGOLY: [...]

Podsumowanie masy jesień 2013 - wiosna 2014 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm [...]

DZIEŃ 1 wtorek 02/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, herbata owocowa WARZYWA: rzeżucha, ogórek kiszony, warzywa z sałatki SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E [...]

Obli ok, będę zasuwać :-) Anik, Fuxiatka, zocha, Mali - dzięki dziwuszki za miłe słowa };-) DZIEŃ 28 poniedziałek 29/04/2013 2*LC 1D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, herbata z czarnej porzeczki WARZYWA: cebula, ogórek małosolny, kalarepa [...]

P O D S U M O W A N I E R E G E N E R A C J I Tak właściwie, to powinno być podsumowanie redukcji, ale jak to w życiu bywa, plany sobie… życie sobie…. zdrowie jest najważniejsze, na odchudzanie przyjdzie czas ;-). Z redukcji zrezygnowałam po 4 tygodniach. Obli wytłumaczyła mi, że teraz nie jest czas na odchudzanie, tylko na przygotowanie [...]

Kurde to juz wiem czemu te twoje karabiny takie spompowane były, bo cala gora szła};-)a ja tylko 4-5cw na plecy :D A tak serio Bzyku bf% trzymasz mega dobry, oby tak dalej, potem wrocisz do kreatyny to objetosc nabicie pewno mega szybko wróci, ale poki co i ona sie swietnie trzyma;-) szkoda że nie było mi dane z Wami zjesc ale nadrobilem %-) edit: [...]

dziennik nadrobiony, dużo się widzę działo :-D Ten Strzegom to dla mnie jako osoby robiącej materiały z imprezy, to jedna z najcięższych imprez w kalendarzu , miałem dość już po godzinie %-) nie widzialem Ciebie, ale po telefonie czuem się jakbyśmy się widzieli 8-) przez 7h ledwo raz na szybko wyskoczyłem do kibla a tak poza tym scisniety [...]

[...] bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s 4A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż - 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - [...]

25.08.19 Wczoraj dzień totalnej regeneracji. Byłem w kinie na „Świat w płomieniach”. Film trzyma poziom z poprzedniej części, czyli generalnie rozpierducha w dobrym stylu. Trening Lekki tlen: https://i.ibb.co/p4N9nfG/Zrzut-ekranu-2019-08-25-o-19-14-09.png Kończymy tydzień regeneracyjny. 5h godzin lekkiego tlenu. Jutro za to trening ze sporą [...]

Wiem, że nie mogę konkurować z doświadczonymi, dlatego walczę sam ze sobą póki co :-). No i jakby nie patrzeć lepiej mieć te kilka watów więcej i brak doświadczenia, niż parę watów mniej i dalej brak doświadczenia heh. 15.02.2020 Tak jak wcześniej pisałem obudziłem się lekko zmielony i zastanawiałem się czy nie pisać do trenera o przełożenie [...]

30.04.2020 Trening - Sprinty. https://i.ibb.co/dPj6k24/Zrzut-ekranu-2020-04-30-o-18-41-53.png Czaiłem się na 1,5 kW mocy max lub złotą gwiazdkę, ale wpadł tylko srebrny medal z 5 s - 1290 W. Dieta: 1. Bułki żytnie z serem Piórko i pomidorem. 2. Owsiane z jogurtem, jabłkiem, AN Almond Cream i czekoladą 85%. 3. Polędwiczka wieprzowa z komosą [...]

No Kubica był dzisiaj 63. Lżejszy jest ode mnie o 11 kg, to mu łatwiej na pagórkach :-P. Na pierwszym względnie płaskim etapie go wciągnąłem, a w generalce jest 4 miejsca przede mną i mam straty 54 s. Jutro pewnie w TVN w faktach znów będzie jakaś wzmianka.

24.05.2020 Trening jazda dowolna. https://i.ibb.co/12KD1X0/Zrzut-ekranu-2020-05-24-o-19-26-48.png Trochę pagórki, trochę nie. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING - intra izotonik, 2 banany, 3 batony musli, bułka z serem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ziemniakami i warzywami. 3. Ciasto marchewkowe i sernik Reese’s - fit. 4. Magnum, Ptasie [...]

06.06.2020 Trening - Moc beztlenowa. https://i.ibb.co/BtM3Sgz/Zrzut-ekranu-2020-06-6-o-19-20-58.png https://i.ibb.co/wzqdPYg/Zrzut-ekranu-2020-06-6-o-19-21-16.png Trener chyba chce mnie dojechać %-). Dzisiaj 15 powtórzeń 45 s na 150-180% FTP. Przy bloku 5 ostatnich już mi laktat leciał uszami %-) Dieta: 1. Tosty z serem Piórko i margaryną. [...]

09.06.2020 Trening - Sprinty. https://i.ibb.co/wdy2Bmt/Zrzut-ekranu-2020-06-9-o-19-04-52.png https://i.ibb.co/Fwd8jnr/Zrzut-ekranu-2020-06-9-o-19-05-11.png Lekki trening ze sprintami 5 s. Jutro w planach lokalna ustawka, ale coś póki co chłopaki się nie wychylają %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Polędwiczka wieprzowa, ryż, oliwki, olej [...]